Consejos para cuidar de tu corazón

Publicado el 29 septiembre, 2014 por SIGRE

Consejos para cuidar de tu corazónLas enfermedades cardiacas son una de las principales causas de muerte en todo el planeta. En España, ocupan el primer puesto de la lista de las causas de muerte no violenta, y, en toda Europa, representan el 47%.

Por este motivo, hemos recopilado una serie de consejos que, sin requerir un gran esfuerzo  en tu día a día, te serán de gran utilidad para cuidar este órgano, el principal del sistema circulatorio:

    • Cuida tu dieta: tu alimentación es fundamental para tu corazón, ya que los riesgos de ataque cardiaco están relacionados de manera directa con una dieta alimenticia incorrecta.
    • Unos buenos hábitos alimenticios implican la ingesta de menos azúcar y sal, más grasas vegetales, más verduras y vegetales, cocina al vapor y más productos integrales.
    • Haz ejercicio. Cuida tu estilo de vida y lleva una vida activa, en la que practiques ejercicio unos 30 minutos al día. Para ello, es importante ser constante y no ceder ante, por ejemplo, la pereza.
    • Entre los diferentes ejercicios, los aeróbicos son fundamentales para que nuestro corazón y el sistema circulatorio esté siempre activado y en buen funcionamiento. Dentro de estos ejercicios, los más habituales son correr, practicar ciclismo, nadar  o hacer aerobic.
    • Evita el tabaco y el alcohol: La combinación de nicotina y monóxido de carbono dispara la frecuencia cardiaca y perjudica la circulación, puesto que una menor cantidad de oxígeno llega a los órganos.
    • Por su parte, un exceso de consumo de alcohol afecta al funcionamiento del sistema cardiaco.
    • Duerme adecuadamente: Dormir unas 8 horas diarias facilita el correcto descanso y permite reponer energías, lo que evita consumir estimulantes y el exceso de cafeína para rendir durante el día.
    • Cuida tu peso: además de cuidar tu alimentación, regula tu peso, un factor que es fundamental para no aumentar la presión sobre el corazón.
    • La prevención, clave: Se estima que la mitad de las personas que mueren repentinamente por males coronarios no conocían de su problema, por lo que es fundamental que, periódicamente, te hagas revisiones médicas y acudas a tu especialista, principalmente si existen factores de riesgo
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3 opiniones en “Consejos para cuidar de tu corazón”

  1. Tengo cardiopatia ya conosco mi afección me dan FA y tengo problemas de espondiolistesis con 4 vértebras fijas debido a un accidente camino 7 klm diarios aproximadamente todos los días una hora como muchos frutas y vegetales se que tengo que bajar de peso mido 1.85 cm peso 116 klos me e propuesto bajar hasta los( 95) (100 kilos) aquí me sugieren hacer ejercicios de otra índoles como correr 30 minutos diarios y ejercicios are o bichos por mi dolencias lumbares me es impocible por después no aguanto los dolores ya que además tengo otras vértebras lumbares en regulares circunstancias estoy haciendo bien en caminar esos 7 klm diarios o esa hora más o menos por que a veces son 7 klm.400mtr y otras 6. KLM 900 metros casi siempre es así por lo general me podrían decir que me aconsejan además les debo de decir que todo lo como hervido o a la plancha como pollo, pechuga , y pescado la carne que como es carne de cerdo magra y queso tierno sin sal no tomo café y no soy bebedor en algunas ocasiones una copa de vino tinto aceite virgen de oliva no como otra grasa que no sea esa y la leche desnatado y sin lactosa el último análisis hace tres meses lo tenia todo bien menos la urea que la tenia un poco alta el colesterol para mi peso lo tenia biem ne sorprendió el mínimo es 200 y lo tenia en 188 se que camino todo los días y como muchas ensaladas y frutas me podrán decir que ejercicios puedo hacer aparte de caminar gracias espero la respuesta para ser más eficaz para el tipo de dolencias que tengo un saludo cordial Camilo

  2. Camilo,

    En primer lugar, agradecemos tu comentario y participación.
    Te recomendamos que formules esta misma pregunta en tu centro de salud, ya que un profesional sanitario te podrá ayudar con todas las garantías.

    Un saludo.

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