Recomendaciones saludables para combatir el calor

Durante el periodo veraniego, además de gozar de unas merecidas vacaciones y de disfrutar de más tiempo en compañía de nuestros amigos y familiares, aumentan considerablemente las temperaturas, lo que puede afectar a nuestro organismo.

Si queremos ser previsores, y evitar los posibles perjuicios que el calor nos pueda causar, sigue estos consejos y ponlos en práctica:

1. El agua, tu mejor aliado: es aconsejable hidratarse regularmente con agua o con líquidos. Por ello, bebe de 2 a 3 litros de líquido al día de manera continua y en pequeñas cantidades.

2. Aunque no tengas sed, es importante beber, ya que cuando aparece esta sensación ya se han perdido líquidos y existe una cierta deshidratación.

3. La cafeína, el alcohol y las bebidas con azúcar, en pequeñas dosis: no abuses de este tipo de bebidas, ya que hacen perder más líquido corporal.

4. Lugares frescos: permanece el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o en espacios climatizados.

5. Consulta a los profesionales de la salud, como médicos o farmacéuticos, quienes podrán asesorarte sobre cómo hidratarte bien o sobre qué hacer en caso de malestar o dolencia.

6. Limita los esfuerzos físicos en las horas centrales del día, entre las 12:00 y las 17:00, que es cuando hace más calor. En ese periodo de tiempo es mejor no practicar deportes al aire libre ni tomar el sol.

7. Usa ropa clara, ligera, holgada y que deje transpirar, pues las tonalidades oscuras atraen más el sol. La finalidad es que no sudes demasiado, pues con una sudoración excesiva puedes llegar a perder hasta un litro de líquido cada hora.

8. Haz comidas ligeras que te ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos, etc.).

9. Si tomas medicación, vigila que no esté bajo algún foco directo de luz o en un espacio donde haga mucho calor o esté expuesta al sol, lo que puede hacer que pierda las propiedades de su principio activo. Ubica los medicamentos en un lugar fresco, seco y seguro fuera del alcance de los niños.

10. En verano también hay que cuidar el medio ambiente, por lo que no descuides el cuidado de la salud de la naturaleza y recicla en el Punto SIGRE de tu farmacia.

Y tú, ¿sigues algún otro consejo para combatir las altas temperaturas?

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